[...] nie mam podparcia pod uda i przy większym ciężarze będzie mi tyłek podnosić. jakieś sugestie? 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10/10/10+ sztanga 15kgx10/ 15kgx10 trening ok, jakoś specjalnie się nie zmęczyłam nawet %-) ale to dobrze, znaczy, że przemęczenie sprzed urlopu zniknęło całkowicie i jestem gotowa na bicie swoich nowych [...]
[...] 9x6kg 9x5kg/ 9x5kg/ 9x5kg 9x4kg/ 9x4kg/ 9x4kg nie lubię tego ćwiczenia :-P nie wiem czemu, po prostu nie lubię Też tego ćwiczenia nie lubię bo mi łokieć boli przy nim. trening mnie zmęczył %-) Micha: 1. udko kurczak, ryż, fasolka szparagowa, migdały trening 2. dorsz, serek wiejski, bułka razowa, fasolka szparagowa 3. pierogi z mięsem, skyr [...]
03.04.2019r. Cztery razy się rozmyślałam i namyślałam czy jechać na trening czy nie. @ trochę dokuczał, ale w końcu pojechałam :-) i to był bardzo dobry pomysł, mimo okropnych domsów po mc :-D coś mi siedzi pod prawą łopatką od burpeesów, muszę bardzo uważać na aktywność, która angażuje mi górę ciała. Tak ładnie wygląda ta góra, a taka słaba [...]
[...] leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - POŁOWICZNE 4 x 165 kg 3. ŁAWKA PŁASKA, STOJAKI - DOCISK 5 x 170 kg 5 x 180 kg 4. Przysiady ze sztangą z tyłu - hardcore - kolejny trening doskonalenie eksperymentu z jak najniższym położeniem sztangi na plecach 5 x 80 kg (pełne) 3 x 130 kg (pełne) 2 x 150 kg 2 x 170 kg 2 x 180 kg 1 x 190 kg 1 x 195 [...]
[...] 2x Martwy ciąg Barki: 2x Wyciskanie z przed klatki 1XUNOSZENIE HANT. W OPADZIE Nogi: 2x przysiady (tu mam kolejne pytanie: czy mam moge robić MC i Przysiady na jednym treningu czy robić naprzemian?) -MOŻESZ ROBIC TYLKO NIE W BEZPOŚREDNIREJ BLISKOŚCI -PRZEDZIEL KILKOMA ĆWICZENIAMI- NP. BARKAMI TAK JAK JEST TU ROZPISANE W TAKIEJ KOLEJNOSCI/ [...]
[...] PRZYPADKU POMOŻE/ALBO NP. TRENING NÓG ZE STAŁYM CIĘŻAREM LECZ ZWIEKSZANĄ LICZBĄ POWT. Z TRENINGU NA TRENING, OCZYWIŚCIE BEZ ICH NADMIERNEGO PRZECIĄŻANIA/. Do tego brzuch po treningu. Kamil1010 ILOŚĆ POWT POLECAŁBYM JEDNAK W ZAKRESIE 12-6/NA OSTATNIA SERIĘ/ SERII4-6- ZALEŻNIE ILE TRENINGOW W TYG./2 LUB 3/ Wyciskanie w leżeniu Przysiad [...]
[...] 18 x 70kg ! ost. 18 x 60kg 16 x 80kg ! ost. 16 x 70kg 14 x 90kg ! ost. 14 x 80kg 12 x 100kg ! ost. 12 x 90kg 10 x 110kg ! ost. 10 x 100kg Zrobilem dzisiaj jutrzejszy trening (niecaly, oprocz brzucha) gdyz juz nie beda mial zbytnio czasu isc na silownie, nie mowiac juz o bieganiu Zalegly trening brzucha prawdopodobnie zrobie w sobote, [...]
ŚRODA --powrót z pracy po 16-stej ,obiad ,kawa i trening wzmacniający jazdę trenażerem }:-( %-) -- w domu :-D WL --SKOS MINUS--SMITH 8 x 60kg 6 x 80kg 5 x 95kg 4 x 120kg 3 x 130kg-z zatrzymaniem 4 x 2 x 135kg z zatrzymaniem wyciskanie hantli leżąc na ziemi 4 x 6 x 40kg--można dokładać Wyciskanie siedząc SMITH 8 x 72,5kg 3 x 6 x 77,5kg Unoszenie [...]
Siemka.Shula ok,dzięki za rozpisany trening i filmiki. W tym tygodniu dieta była trzymana w miarę możliwości,wpadła jedna zapiekanka w szkole i jeden raz nie zjadłem ostatniego posiłku bo byłem tak zmęczony,że jedyne na co miałem ochotę to spanie,dziś od diety luzik,jutro też. Poniedziałek-siłownia,na treningu: Klatka piersiowa:-połowiczne [...]
DT z wczoraj założenia - 2000 kcal, B/T/W - 120/100/155 warzywa: sporo suple: cynk, selen, cynamon, ocet przed posiłkami + BCAA okołotreningowo napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: jest dobrze aktywności: trening C - podeszłam jak do jeża, ale wykonałam go w 90% tak jak chciałam Trening C rozgrzewka: skakanie, bieganie w miejscu, [...]
[...] wczesna pobudka i od samego rana błogie lenistwo bo korzystam jeszcze z uroków zwolnienia lekarskiego. Natomiast nie wytrzymałem już dzisiaj i poszedłem zrobić delikatny trening + cardio co by się rozruszać bo zapuszczałem już korzenie w domu i wiecie co wam powiem!? Mega kvrewsko mi tego brakowało, tego uczucia zmęczenia, tego uczucia [...]
[...] do wszystkiego :-) Przechodząc do meritum w pracy spokój i cisza wszystko jak w szwajcarskim zegarku :-) Po pracy powrót do domu delikatne zakupy chwile odpoczynku i wio na trening :-) Tak samo jak wczoraj trening! Którego już nie mogłem się doczekać :) http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Na treningu od samego początku czułem się jakoś konkretnie [...]
http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Leniwy piątek. Przedostatni dzień treningowy w tym tygodniu jutro wypad do Przemka do warszawy :-) Ogólnie ten tydzień treningowy dużo luźniejszy pod każdym względem. Zdecydowanie potrzebowałem tego luzu fizycznego i psychicznego. Natomiast w to nie będę się zagłębiał. Dzisiejszy dzień bez większych emocji trening [...]
Dzięki Anchy:-) jestem pod wielkim wrażeniem efektów Twoich treningów:-) super figura,a jakie plecy/-)_ gratulacje};-) jak się teraz Martucca weźmie za trening dla Ciebie,to już strach się bać,jak się wylaszczysz;-) Dziś zrobiłam pomiary: 10.07.13 31.07.13 Obwód biustu: 92,0 cm, [...]
[...] wierce wyciskania na barki najlepiej robic siedzac wygodnie na krzesle z oparciem. no tyle ode mnie ps gosteczek tez napisal fajny art, ale tam to jest hardcore absolutny, trening przy 2 hantlach po 10 kg na cale cialo EDIT: rysunek modlitewnika mi nie wyszedl, ale mysle ze wiadomo o co chodzi . Wogule to widzialem gdzies na forum zdjecie [...]
[...] chciałbym w większości zmieniać co tydzień na takie które działają na te same partie ale pod innym kątem. Problem mam jedynie z kapturami nie wiem gdzie je umieścić. Aha treningi piłkarskie wt-śr-pt+ sobota lekkie bieganie Trening oparty jest na split 2x w tygodniu każda parta by Adzik123 [...]